bez jedzenia

Witam, od 5 miesięcy (z przerwami) a od stycznia bez przerwy trenuję na siłowni. Od początku jest to trening FBW. Do kwietnia były to treningi 3 razy w tygodniu a od kwietnia zmieniłem plan na 5 treningów. Pon, śr i pt - nogi (siady + inne), plecy (wiosło + wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem [...]

[...] był to błąd, bo ważyłem się w siłowni na takiej profesjonalnej wadze. Dziwi mnie to o tyle, że w internecie przeczytałem kilka artykułów, w których zawsze podkreślano, że bez diety masa nie skoczy w górę (jestem ekto i na tym mi póki co zależy). A ja w sumie starałem się jeść więcej białka, np. często jadłem chudy twaróg i wspomagałem się [...]

Witam Od razu napisze że to nie dieta a lekki początek. Info: Cel pozbycie się tłuszczu bez utraty wagi Waga 83kg wzrost 175 ból : lekka oponka na brzuchu reszta nie ma tragedii. Trening siłownia 15 razy w miesiącu Pytania: Co jeść więcej i o jakich porach ? Czy rano więcej białka czy węglowodanów ? Czy jabłka są dobre do podjadania ? Czy mogę [...]

[...] przysparza u mnie wiele kompleksów, wstydzę się iść na basen plaże bo jeszcze zieloni pomylą mnie z wielorybem czy cos ;-p, próbowałem się wielokrotnie odchudzać, jednak bez diety nie dało to szczególnych efektów, jedynie małe wahania wagi i efekt jojo. Nierozważne stosowanie suplementów, po których straciłem 5 kilo i nadrobiłem kolejne 10, [...]

[...] przy dluzszym wysilku) wiec jestem pozytywnie zaskoczony. Wystarczy mi takze mniej jedzenia aby zaspokoic apetyt. Jedynie nie elastyczny jadlospis mi sie przejadl ale bez tego bym sobie niezbyt poradzil. Piję kilka litrów wody dziennie. Ale przejdzmy do konkretów. Pozostalo mi jeszcze 5 dni do zawodów i kilka dni diety. Diete oczywiscie [...]

[...] i warzywami Co jako deser : na codzien nie jem Ograniczenia żywieniowe : zero: słodyczy, fast foodów, tłustych mięs i nabiału, produktów z białej mąki Stan zdrowia: bez zarzutu czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy [...]

[...] mnie max 1h 15 min) , praktycznie malo co odpoczywam gdyz wszystko lacze w serie superserie , Nie trenuje typowo sylwetkowo lecz ogolnorozwojowo ( chce zmienic robote gdzie bez podciagnia z 15x i biegow jak gepard mnie nie wezma) dlatego jak w 1 dniu mam klate ciezko to w nastepnym mam lekko a duzo powtorzen , tak samo z przysiadem , staralem [...]

[...] pożerałam potworne ilości jedzenia, a potem odbijałam sobie nadmierną aktywnością fizyczną. W końcu doszłam do wniosku, że pozwolę sobie jeść tyle, ile mam ochotę, bez żadnych spin i zakazów, ćwicząc przy tym rozsądnie i normalnie, żeby odbudować psychę i odżywić ciało. W ciągu roku wróciłam do wagi 61-62 kg, która jest moim set pointem [...]

Witam. Mam 173cm wzrostu i dobiłem do 96kg. Także gruby musi się ogarnąć. Mam staż treningowy kilkuletni ale z dużymi przerwami. 6 mcy siłowni 3 msc nic. Rok siłowni ale bez diety... potem 6 miesiecy nic. heh i tak dalej. Nigdy nie dotarłem do punktu w którym byłbym zadowolony, może oprócz siły.... Także jest to moje pierwsze dzielenie się i [...]

[...] jak mowie porownujac z zeszłego roku nic sie nie zmienia. Tam wlasnie zyje w ciaglej petli. Nie redukuje bo wogole nie widac tego efektu a powiedzmy sobie zwykly trening bez wydziwiania jakos zmienil by sylwetkę a z kolei na robię masy bo i tak zadnego w ciecia w talii nie ma a biodra to juz dramat. Staram sie bo mam ambicję i marzeniem [...]

[...] systematycznie 3x w tygodniu plan FBW + kiedy mam czas biegam. Prace mam chodzącą cały dzień i i tak brzuch rośnie reszta nic : / szacunek dla Was , że potraficie rosnąć bez powiększania pasa i macie te 80cm...Ja ciągle tylko kasę wydaję i nic...martwi mnie to , że znajomi mi mówią , że cały sporo schudłem a brzuch urósł. Jestem w problemie [...]

[...] powinienenm jest posilki "okolotreningowe" czy "normalne" (tzn miesko + wazywa). Czy lepiej nie dodawac nic i odpoczywac ? b) Jak dlugo moge cwiczyc w ten sposob na silowni bez obawy, ze trening stanie sie nieefektywny. Co do obciazen to staram sie robic serie w zakresie 12-15 tak zeby nie dochodzic do ostatniego mozliwego powtorzenia i [...]

[...] od dawna ale dopiero teraz zdecydowałem się aktywnie uczestniczyć. Pobierać nauki znaczy się. Jeśli chodzi o staż na siłowni to skomplikowana sprawa ćwiczyłem trochę ale bez ładu składu diety itd. Ostatni miesiąc przygotowywałem się o tyle o ile mogłem ( pompki , brzuszki , przysiady)brak jakiegokolwiek sprzętu. Teraz mam do dyspozycji [...]

[...] Taka ciekawostka o mnie jeszcze około 1,5 roku temu ważyłem 120kg, potem zjechałem na samej diecie (jak można to nazwać dietą a raczej bardzo mało jedzenia) tak do 95kg+- bez żadnych ćwiczeń czego żałuję. Potem zacząłem chodzić na siłownie oraz muay thai i tak mi się schudło do 88kg bez diety, aby już się odzwyczaiłem od słodyczy i fast food z [...]

[...] - Push Piątek - Pull Weekend off Cel: Rekompozycja, Budowna mięśni (zachowanie chociaż), zredukowanie tkanki tłuszczowej (15kg około) Trening intensywny, głównie compoundy bez maszyn, 1,5h + 20-25min Incline walk (5-6%, 5km/h) Kalorie: Staram się trzyamć 40% Białko, 25% tłuszcze, 35% Węgle do 2400kcal Według wszelakich i wszystkich kalkulatorów [...]

[...] siłowni z przerwami to wyjdzie ponad 100 lat%-) ( od podstawówki jakies podrygi do teraz z przerwami dłuższymi i krótszymi) 3 x trening siłowy po ok 1,5 h pon, sr, pt . 2x beztlenowe - kickboxing (1,5 h) wt,czw. 1x boks( sobota 1 h ) 26 lat, 180cm , 80 kg wagi, 13% bf. Ektomorfik Cel: do 85 kg powoli suchej masy/ niższy bf co do produktów w [...]

[...] na weryfikacje tych informacji ale chce sie z Wami podzielic i jednoczesnie zapytac EKSPERTÓW czy faktycznie cos takiego jest. Dodam ze jest napisane dosc prostym językiem bez wyjasniania procesów które zachodzą. Etap1 : WAGA LEKKO SPADA Ograniczasz ilość jedzenia ale spozywasz wiecej warzyw. Dzieki zawartosci błonnika przyspieszaja one [...]

[...] mnie boleć gardło, problem polega na tym, że z siłowni muszę rezygnować bo na moje gardło nie działa nic innego jak antybiotyk, cholinex itp. są dla mnie jak zwykły cukierek bez leczniczego działania. A więc moje pytanie kieruję się w tą stronę: 1. Słyszałem, że glutamina wspomaga odporność organizmu i czy jeżeli wybrałbym 128kaps to czy by to [...]

[...] staż nie jest za duży, cwicze od stycznia tak na poważnie.. diete stosuje od lutego, ważyłem wtedy 75 kg, teraz mam już 79 kg. Myśle że rezultat 4 kg w niecałe 2 miesiace bez odzywek (tylko 30 g carbo po treningu) to dobry wynik Przejde do konkretów: Liczysz sobie mniej wiecej Twoje zapotrzebowanie (2 g Białka, 4 g wegli i powiedzmy 1.5 g [...]

[...] tak btw.) Niestety na silowni moge byc tylko wieczorami. 3.Czuje sie caly czas syty i czy to dobrze ? Zazwyczaj jestem dosc glodny i to dziwne uczucie siadac do posilku bez wilczego apetytu. Napewno nie chodzi o kcalorie bo wczesnie moze jadlem objetosciowo mniej jedzenia ale za to bardziej kalorycznie (np. pol kilo ciasta itd.. i nie tylem [...]